Un souffle d’air : bien respirer pour se détendre !

Respirer est un processus physiologique souvent cantonné à sa fonction mécanique d’apport de l’oxygène. Inspirer et expirer sont des réflexes automatiques auxquels nous ne prêtons plus attention. Pourtant, la respiration est un puissant moyen de relaxation, de gestion des émotions et d’amélioration du bien-être général . Elle est également un facteur de performance sportive.
Que ce soit pour apaiser un stress occasionnel, améliorer votre bienêtre au quotidien ou optimiser vos séances de sport, prenez le contrôle de votre respiration !

Bon nombre d’entre nous, respire de manière superficielle.
En effet, le rythme automatique est souvent trop élevé, empêchant les poumons de bien se remplir : il faut donc penser à respirer lentement avec de grands mouvements respiratoires pour déplier tous les petits sacs alvéolaires.

Pour quoi bien respirer ?

Nous avons oublié ce que signifie respirer profondément. Si nous nous habituons à une respiration courte et haletante, nous envoyons au cerveau le signal d’un stress, alors même qu’il n’y en aucun. En résulte un danger pour notre bien-être : inconsciemment, nous nous « auto stressons ». Il est bien souvent difficile de s’en apercevoir, tant ce mode de respiration est ancré en nous depuis des années. Inculquer au corps un nouveau mode respiratoire n’est pas chose aisée. Pourtant, une bonne respiration vous sera plus bénéfique, tant sur le plan physique que psychologique

Une bonne respiration, c’est quoi ?

Bien que respirer soit l’une des actions les plus basiques de notre quotidien, nous ne nous y prenons pas toujours très bien – la façon naturelle de respirer s’est perdue -générant ainsi des dysfonctionnements au niveau fonctionnel et organique.

Il est vrai que nous la réalisons environ 20 000 fois par jour, tous les jours, et ce depuis notre naissance. Est-il donc réellement possible de mal s’y prendre ? La réponse est oui !

En effet, nous considérons la respiration comme une capacité innée et nous n’avons donc jamais réellement appris à respirer. Or, nous sommes nombreux à ne pas respirer proprement et correctement. Pour corriger ce défaut, optez pour la respiration « ventrale » et laisser l’air circuler par le nez, notamment, lors des séances de relaxation, de respiration consciente ou de Do-in.

Inspirer par le nez permet de nettoyer, réchauffer et humidifier l’air. La quantité absorbée est moins importante que par la bouche, mais le trajet est plus long et favorise l’échange gazeux. Expirer par le nez calme le rythme en ralentissant la sortie du souffle.

Quels sont les bienfaits d’une bonne respiration ?

On peut déstresser et mieux gérer nos émotions

Le stress, comme de nombreuses émotions négatives telles que la colère, la tristesse ou la peur, a une grande influence sur notre respiration. Elle devient saccadée, plus rapide et moins profonde, ce qui modifie notre rythme cardiaque. Or, nous ne pourrons pas nous calmer tant que notre rythme respiratoire n’aura pas ralenti.

On diminue la douleur

Lorsque nous respirons trop rapidement, notre corps finit par se crisper, et nos muscles également. Cette contraction provoque souvent des contractures musculaires qui disparaissent dès que l’on commence à bien respirer.

On éloigne les maladies et on reste en bonne santé

Certains d’entre nous ont tendance à respirer par la bouche. Pourtant, le rôle du nez dans le processus de respiration a son importance ! Comme évoqué plus haut, lorsque nous inspirons par le nez, celui-ci agit comme un filtre qui bloque les particules et germes contenus dans l’air que nous respirons et les empêche de rentrer dans notre corps et de s’attaquer à notre organisme. Cela permet d’éviter un grand nombre d’infections.

On se concentre mieux

Un cinquième de l’oxygène que l’on respire est utilisé par notre cerveau. Si vous respirez bien, vous lui envoyez donc tout l’air dont il a besoin pour fonctionner. Cela maximise votre performance intellectuelle, y compris votre concentration.

Comment bien respirer ?

Commençons par nous intéresser aux mauvaises manières de respirer… Celles-ci peuvent prendre plusieurs formes : respirer constamment par la bouche, respirer rapidement, contracter le ventre ou encore avoir une respiration saccadée ou artificielle…

Toutes ces mauvaises habitudes offrent le même résultat : nous ne remplissons pas convenablement notre cage thoracique avec l’air respiré et nous ne mettons souvent à profit qu’un tiers de notre capacité pulmonaire. L’air ne se renouvelle donc pas proprement dans nos poumons, sans compter que nous accumulons une grande quantité de particules extérieures et de toxines, ce qu’une bonne respiration pourra éviter.

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