Les bénéfices d’une pause… une vraie !
Les bénéfices d’une pause… une vraie !
« Notre cerveau a une capacité de concentration et d’attention limitée dans le temps. Faire une pause au travail peut donc être intéressant d’un point de vue cognitif ».(1)
Quels que soient les domaines d’activité et les postes, être salariés ou auto-entrepreneurs, les pauses au travail ne peuvent être que bénéfiques. Elles permettent notamment de lutter contre le stress, de réduire la fatigue, d’améliorer la productivité, d’oxygéner son cerveau …
Ne laissez pas la course sans fin à la productivité et à la performance, vous conduire à l’oubli de soi sur le plan physique et mental ; au contraire, retrouvez les mécanismes naturels de repos et utilisez-les à bon escient !
Que vous choisissiez de faire une micro-sieste, de scroller sur votre smartphone, lire le dernier article de La Malle à bien-être, de téléphoner à votre sœur ou de boire un thé en observant la nature s’animer au jardin, vous permet de marquer un temps d’arrêt et de vous reposer mentalement ou physiquement.
Si vous faites de petits repos minutés et efficaces aux bons moments de la journée, vous serez bien moins fatigué le soir et vous aurez naturellement moins besoin de sommeil, tout en vous réveillant en pleine forme, le lendemain matin. Vous serez capable de gérer les imprévus du quotidien.
Parce que se reposer efficacement en 5 minutes chrono c’est possible ! Tout comme récupérer de l’énergie après une courte sieste. Ou encore, de recevoir une séance de massage assis pendant 15 minutes.
Il n’existe pas de temps de pause ‘idéal’ pour reprendre du poil de la bête. « Cela dépend des personnalités, de l’état physique et psychique de chacun, de la nature et de l’agrément que nous procurent nos missions ». (1)
Ce qui importe est la perception de notre cerveau à considérer notre pause comme étant efficace…
Qu’est ce qu’une pause efficace ?
Historiquement, la pause a été mise en place par souci de productivité. Les industriels comme Taylor se sont vite aperçus qu’en permettant à leurs employés de faire plusieurs pauses au cours de leur journée de travail, ceux-ci travaillaient mieux et plus vite. Ainsi, diminuer le temps de travail total ne baissait pas la productivité, mais l’augmentait, paradoxalement !
Aujourd’hui, Il est généralement accepté de tous que :
- Les performances diminuent naturellement lorsque l’on passe du temps, trop ou beaucoup, sur une tâche qui demande de l’attention.
- La pause joue un rôle bénéfique sur le maintien des capacités et donc de la productivité.
- Le bénéfice de la pause est également de remédier à la « fatigue mentale ».
Ainsi la pause améliore le bien-être et participe à la qualité de vie au travail , bien que paradoxale, la pause augmente bel et bien la productivité !
Et pourtant dans les faits, beaucoup de personnes enchainent des journées de travail sans pause, ou du moins sans pause efficace…
Pour le cerveau, une bonne pause correspond à « être actif autrement »
Il est par exemple délétère de regarder ses mails ou les réseaux sociaux pendant ses temps de pauses si l’on travaille sur ordinateur, ou de continuer à travailler durant sa pause déjeuner ; c’est le fait de changer de contexte et d’activité qui permet de restaurer toutes ses facultés.
- Une expérience a montré que pour un travail manuel, faire des pauses impliquant un certain niveau de réflexion permettait de mieux restaurer les capacités des travailleurs.
- De la même façon, lorsque le travail d’un individu demande beaucoup de réflexion ou de concentration, comme certains postes de bureau, une bonne pause consiste par exemple à faire une activité manuelle ou faire une activité physique.
Désormais, la pause (la vraie) se voudra changement d’air, d’activité et fera partie intégrante de votre journée de travail, en conséquence, rendre celle-ci productive. Enfin, la pause participera également au maintien d’une bonne qualité de vie, la vôtre !
Quelques exemples d’activités à pratiquer pendant la pause :
S’HYDRATER, MANGER
MÉDITER, ÉCOUTER DE LA MUSIQUE
BOUQUINER, DISCUTER
OBSERVER LA NATURE, MARCHER
S’autoriser à prendre des pauses !
Il convient donc à chacun de respecter ce rythme naturel en s’autorisant à prendre des pauses .
Vous l’avez compris, pour notre cerveau, la pause est un vrai boost ! Il faut donc apprendre à réintroduire dans notre organisation de travail ce potentialisateur de l’efficacité individuelle. Notamment, il est prouvé qu’avoir l’intention de faire des pauses permet de faire effectivement plus de pauses efficaces, et de diminuer l’accumulation de fatigue en fin de journée. Organiser des temps de pause réguliers dans une journée de travail est simple ! Voici une astuce : posez 3 post-it sur votre bureau en début de journée, et enlevez-en un dès qu’une vraie pause est effectuée.
Soyez convaincus que ces temps sont bénéfiques d’un point de vue de l’efficacité et du bien-être personnels.
Et pour vous, quelle serait la pause idéale ?
Une pause avec la malle à bien être ?
La Malle à bien-être propose plusieurs offres pour profiter d’un temps à soi avec :
Une séance individuelle de massage
allant de 20 minutes à 1h15
Une initiation au Do-in
en petit groupe privilégié
Une séance de relaxinésie ou massage assis
séance individuelle de 20 minutes
Définitions / réflexions
Pause: interruption temporaire d’un travail, d’une activité.
Vacances : Temps de repos pris sur les occupations ordinaires.
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- la pause est au quotidien
ce que le week-end est à la semaine,
ce que les vacances sont à l’année….
- la pause est au quotidien
La pause est légale : article L3121-33 du code du travail.
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Source : (1) Philippe Zawieja, psychosociologue ; Santé Magazine, Passeport santé, L’Usine Nouvelle, Medaviebc, Participation.
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