Contre le blues automnal pensez aux Oméga-3

Vous aimez l’automne :

 

Marcher dans les feuilles mortes, Contempler les couleurs chatoyantes ou les
brumes matinales qui ajoutent à la magie du moment…
Et pourtant, vous ressentez comme un coup de blues inexpliqué.

 

Les maux de saison ont leur solution !

Aujourd’hui, les vertus des Oméga-3 pour le cœur et les vaisseaux ne fait aucun doute. Les Oméga-3 sont aussi indiqués en cas de fatigue passagère, de baisse de moral ou de motivation, de stress, de dépression saisonnière ou de déprime.

Une étude a montré que la suppression d’Oméga-3 dans l’alimentation de rats de laboratoire, les rendaient nerveux, anxieux et incapables d’apprendre de nouveaux exercices. Mais d’autres exemples « grandeur nature » nous montrent que les acides gras protègent des troubles mentaux. Au Groenland, les Inuits qui consomment beaucoup de poissons gras (jusqu’à 16g par jour d’huile de poisson) ne connaissent pas la dépression. Même constat au Japon, où les repas sont principalement composés de poisson, qui est la base de leur alimentation.
En outre, les acides gras rétablissent l’équilibre émotionnel, que David Servan-Schreiber décompose en quatre
axes :
  • l’optimisme
  • la sérénité malgré les difficultés
  • l’énergie qui permet de s’investir
  • et enfin la concentration.
Selon lui, bénéficier de ces quatre qualités, « signifie que notre équilibre émotionnel est optimal ».
pecheur heureux omega3

Et si les Oméga-3 vous permettaient de retrouver le sourire ?

Ces acides gras essentiels agissent sur notre état émotionnel et peuvent même prévenir de nombreux troubles, y compris la dépression. Découvrez les effets régulateurs des Oméga-3.

David Servan-Schreiber, neuropsychiatre, affirme que les Oméga-3 nourrissent notre cerveau émotionnel et nous maintiennent ainsi en bonne santé psychique. En effet, les graisses poly-insaturées rendent les gaines des cellules du cerveau plus souples, permettant une meilleure communication entre elles.

Suffisamment nourri par les acides gras, notre système nerveux est capable de fabriquer de la sérotonine et de la noradrénaline, des neuromodulateurs qui nous permettent de voir la vie du bon côté. Les Oméga-3 maintiennent un état émotionnel satisfaisant, évitent la dépression et jouent aussi un rôle important dans la prévention de certaines maladies plus ou moins graves.

 

Très gourmand en Oméga3, notre cerveau souffrirait rapidement d’un manque de ces acides gras essentiels. Cela pourrait causer une inflammation des cellules nerveuses, à l’origine de la suppression des transmetteurs chimiques de la bonne humeur. Cette inflammation est généralement provoquée par un stress, une infection ou une allergie, mais le principal responsable serait un manque d’acides gras dans l’alimentation.
la malle a bien etre sourire
la malle a bien etre detente
Le cerveau est le plus gras de tous les organes, après le tissu adipeux. Les Oméga-3 constituent 20 % des lipides présents dans son « corps sec ». Ils sont principalement concentrés dans les membranes cellulaires des neurones et des synapses, dont ils assurent l’élasticité et le bon fonctionnement. Les Omégas-3 agissent donc comme le principal carburant du cerveau.
Les Oméga-3 agissent sur le cortex préfrontal (siège des prises de décision et du raisonnement) et le noyau accumbens (siège de la régulation des émotions). Un régime riche en oméga-3 améliore ainsi la régulation du stress, diminue les symptômes inflammatoires néfastes pour le fonctionnement des neurones et favorise la production des neurotransmetteurs responsables de
l’humeur, comme la dopamine ou la sérotonine.

Les oméga-3 sont essentiels à l’équilibre émotionnel et préviennent la dépression.

 

Notons que la majorité des français est en déficit d’Omega-3.

En effet, l’évolution de nos pratiques alimentaires aidant, les quantités d’acides gras essentiels, et notamment d’Oméga-3, absorbés en France ont largement diminué et sont aujourd’hui très insuffisantes.

La consommation moyenne est estimée à 0,3 g/jour alors que l’apport quotidien recommandé par l’OMS se situe entre 1,1 g et 1,6 g/jour.

Selon l’Anses, les oméga-3 sont « rigoureusement requis pour la croissance normale et les fonctions physiologiques des cellules.

la malle a bien etre assiette nutrionnelle
Les Oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés. Ils sont « essentiels », c’est-à-dire que notre corps ne peut pas en produire. En conséquence, nous devons les obtenir par l’alimentation.
Ce que nous mangeons peut nous apporter principalement trois types d’Oméga-3 différents. Vous pouvez trouver les acides gras :
  • ALA : Alpha-Linolenic Acid (ou acide alpha-linolénique en français), acide gras à chaîne courte ;
  • EPA : EicosaPentaenoic Acid (ou acide eicosapentaénoïque en français), acide gras à chaîne longue ;
  • DHA : DocosaHexaenoic Acid (ou acide docosahexaénoïque en français), acide gras à chaîne longue.

Sources d’Oméga-3

 

En fonction de vos sources alimentaires : produits animaux ou végétaux, vos apports en ces trois acides gras va varier.
L’acide alpha-linolénique (ALA) est présent dans des huiles végétales comme l’huile de lin, de colza, de noix, de germes de blé, de soja… Mais aussi dans les noix et les cacahuètes, dans certaines légumineuses (pois, graines de sésame) et dans quelques légumes verts (mâche, pourpier, épinard). Beaucoup de poissons et de fruits de mer contiennent de l’EPA et de la DHA, mais ce sont les poissons gras qui en sont les plus riches. Les rois des Oméga-3 sont les suivants : saumon, sardine, maquereau, hareng et anguille.

–> À titre d’exemple, trois repas par semaine à base de poissons gras suffisent à couvrir les apports recommandés en Oméga-3. Mieux vaut également limiter les apports en viande rouge, beurre et huiles de tournesol, lesquels, riches en oméga-6, peuvent empêcher la bonne absorption des Oméga-3

Contrairement aux plantes, les produits animaux contiennent tous les types d’acides gras Oméga-3 évoqués plus haut : ALA, EPA et DHA.

recette omega 3
assiette poisson equilibree

Les bienfaits des Oméga-3

 

Typiquement les Oméga-3 permettent le bon fonctionnement des systèmes cardio-vasculaire, cérébral, inflammatoire, hormonal, etc. De fait, les Oméga-3 contribuent :

  • au maintien d’un taux normal de triglycérides et de cholestérol dans le sang (ALA, DHA et EPA) ;
  • au maintien d’une pression sanguine normale (DHA et EPA) ;
  • au fonctionnement normal du cœur (DHA et EPA) ;
  • au maintien d’une fonction cérébrale normale (DHA) ;
  • au maintien d’une vision normale (DHA) (5-6).

Dans le cas de symptômes durables et sévères, mieux vaut alors prendre l’avis d’un médecin.

Essentiel à tout âge, l’adoption d’une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil, activité physique) constitue le premier réflexe à adopter pour contrer baisse de moral ou déprime passagère. Néanmoins, une supplémentation en Oméga-3 peut s’avérer utile pour donner un coup de pouce au moral et profiter sereinement de cette belle saison.

Pour plus de mieux-être

Pour enrichir qualitativement votre apport en Oméga-3, Forever Arctic Sea est un complément alimentaire qui répond parfaitement à ce besoin.

 

  • Huile de poisson dosée en oméga-3
  • gélatine (poisson)
  • Huiles marines ((huile de calmar (mollusque)
  • huiles de poisson) dosées en oméga-3
  • huile d’olive extra vierge (Olea europaea) dosée en acide oléique
  • Humectant : glycérol, eau purifiée, arôme : huile essentielle de fruit de citron (Citrus medica limonum)
  • arôme : huile essentielle de fruit de citron vert (Citrus aurantifolia)
  • antioxydant : D-alpha- tocophérols
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